Как оторваться от телефонов и не «заработать» себе болезней

Специалисты уже давно бьют тревогу о том, что экранная зависимость уничтожает здоровье. Чрезмерное время, проводимое за экраном, приводит к ожирению, нарушению развития речи, проблемам с поведением и эмоциональным нарушениям.

Об этом рассказала в одном из интервью, заведующая лабораторией проблем здоровья детей и подростков РНПЦ «Мать и дитя», профессор, доктор медицинских наук Маргарита Девялтовская. Специалист подсказывает, как заметить проблемы.

О том, что возникла экранная зависимость можно определить по следующим симптомам:

• головные боли по типу мигрени;
• боли в спине;
• нерегулярное питание, пропуск приемов пищи;
• пренебрежение личной гигиеной;
• расстройства сна, изменение режима сна;
• боль в руке – синдром карпального канала (туннельное поражение нервных стволов руки, связанное с длительным перенапряжением мышц);
• сухость в глазах.

Самый верных способ предупредить расстройства здоровья – это нормировать время у экранов. Педиатры рекомендуют маленьким детям в возрасте от 2 до 5 лет пользоваться экранами менее одного часа в день.

А маленьких детей до двух лет и вовсе не нужно подвергать воздействию любых экранных средств. Для этого, конечно, придётся отказаться от экранов самим родителям.

Как уйти от экранной зависимости, рассказал в одном из интервью педагог-психолог отдела психологической помощи в кризисных ситуациях Республиканского центра психологической помощи Дмитрий Сенников. Специалист предлагает взрослым начать с себя и результаты не заставят себя ждать.

Рекомендации для родителей:

• За определенный период до сна (например, за полчаса-час) все члены семьи без исключения откладывают мобильные устройства.
• Ни при каких условиях гаджеты не вносятся в обеденную зону.
• Ограничьтесь в использовании гаджетов на встрече с друзьями, в семейных путешествиях и, вообще, всюду, где предполагается какого-либо рода развлечение.
• Согласуйте дозировку использования гаджета в сутки. Удобно использовать таймер.
• Показывайте личный пример детям, предполагающий отказ от использования гаджетов в свободное время.
• Откажитесь от привычки давать гаджеты в ситуации, когда ребенок расстроен или эмоционально перевозбужден.
• Периодически используйте кибер-диету, объявляя один или несколько дней в неделю свободными от современных устройств.

Применение этих советов решают не только вопрос здоровья, но и экономят бюджет семьи.

О полезных продуктах читайте в следующей статье:

Омега-3 и антиоксиданты: почему орехи – лучший выбор для мозга